Innehalten; Heraustreten aus gewohnten Gedankenmustern und Reaktionen, hinein in die Erfahrung des gegenwärtigen Augenblicks; Achtsamkeit.
Eine Pause ist „ein vorübergehender Stopp“. Wenn wir innehalten, unterbrechen wir vorübergehend das, was wir tun, sagen oder denken, und richten unsere Aufmerksamkeit auf die unmittelbare Erfahrung. Wir denken daran, diesen Moment wahrzunehmen und zu fragen: „Was ist das?“ … Wie ist es jetzt?“
Die Pause soll das Festhalten unterbrechen – die Tendenz des Körpers und des Geistes, alles zu ergreifen oder wegzuschieben, was die Sinnestore des Klangs, der Berührung, des Geruchs, des Geschmacks und des Gedankens berührt. Wir machen eine Pause, weil das Unterbrechen automatischer Gewohnheiten für jede Verhaltensänderung und damit auch für einen Weg, der Herz und Verstand befreien soll, von entscheidender Bedeutung ist. Um die Möglichkeit zu haben, etwas anderes zu tun, müssen wir die Dynamik konditionierter Tendenzen stoppen, die normalerweise unsere Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen bestimmen. Ohne Bewusstsein und Wahlmöglichkeiten kann es keine sinnvolle Veränderung geben. Aus diesem Grund lautet die erste Richtlinie des Insight Dialogue „Pause“.
Wie bei der individuellen Stille-Praxis lässt sich das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment, das die Pause einlädt, am einfachsten dadurch erreichen, dass man Empfindungen im Körper wahrnimmt, zum Beispiel indem man auf den Atem achtet oder den Kontakt am Sitz oder an den Füßen wahrnimmt. In der zwischenmenschlichen Praxis kann der gegenwärtige Moment auch dadurch gefunden werden, dass man auf das achtet, was man sieht und hört (z. B. das Gesicht und/oder die Stimme des Meditationspartners).