Erholung

Körper und Geist beruhigen; Empfindungen, Gedanken und Gefühle spüren; Annehmen.

Wenn wir mit anderen zusammen sind, fängt uns die Pause oft in gewohnheitsbedingten Gedanken oder emotionalen Reaktionen ein. Mit Entspannung und Akzeptanz können die Gewohnheitsmuster durchbrochen werden. Gedanken und Triebe können erkannt und berücksichtigt werden, anstatt reflexartig darauf zu reagieren, unabhängig von ihren Konsequenzen.

Die erste Entspannungsschicht lädt dazu ein, jegliche Spannung in Körper und Geist zu lösen, die wir aus eigenem Antrieb lösen können. Häufige Stellen, an denen Verspannungen auftreten und gelöst werden können, sind Augen, Kiefer, Schultern und Bauch. Beispiele für Anspannung im Geist sind Aufregung, Unruhe, Reaktionsfähigkeit und das Festhalten an Ideen oder Emotionen sowie die Aktivität und der Vorwärtsdrang, der aus einem geschäftigen Leben resultiert. Wir üben Achtsamkeit auf die Körperteile, an denen wir Spannungen bemerken, und lassen die Spannung nach Möglichkeit nach, indem wir den Körper dazu einladen, loszulassen, nicht zu kämpfen oder Widerstand zu leisten, sondern eher nachzulassen, nachzugeben. Wir laden auch zur Beruhigung ein, zur Beruhigung des Herzens und des Geistes.

Oftmals können Verspannungen im Körper-Geist-Bereich nicht vollständig gelöst werden. Daher besteht die zweite Ebene der Entspannung darin, zu akzeptieren – alle vorhandenen Empfindungen, Emotionen oder Gedanken zu empfangen und zuzulassen, dass die Dinge so sind, wie sie sind, auch wenn sie nicht angenehm sind.

Wenn es Spannung gibt, gibt es Unbehagen, was dazu führen kann, dass wir weniger bereit sind, mit der Erfahrung in Kontakt zu bleiben, umso mehr, wenn diese Erfahrung in irgendeiner Weise unangenehm ist. Die Einladung, sich zu entspannen und anzunehmen, kann daher die Fähigkeit erhöhen, die Dinge so zu erkennen, wie sie sind, und mit ihnen umzugehen. Entspannung fördert die Achtsamkeit.

Vortrag zur Einführung von Relax